* Pratique 30 minutos de atividades aeróbicas diariamente.
* De noite, dê preferência para uma alimentação com menos carboidratos. A ideia é fazer o aparelho digestivo trabalhar menos.
* Evite substâncias estimulantes, como refrigerantes à base de cola, café, chocolate e bebidas alcoólicas. O ideal é deixar de consumí-los a partir da 17 hrs.
* Reduza a atividade mental no final do dia. Você pode fazer isso desligando a televisão ou o computador pelo menos.
* Não troque a noite pelo dia.
